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骑自行车锻炼有哪些注意事项

2019-04-24 07:59:53 | 来源: 凉菜

现在的越来越多的人喜欢选择骑自行车来健身,但是你知道在冬季骑车有哪些地方是需要注意的吗?下面就为大家介绍下冬季骑车需注意的事项,一起来看看吧。

冬季骑自行车要注意什么:服装穿着

冬季气温比较低,人体热量消耗大,在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则,防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体,造成身体不适,透气是指人体自然排汗,排热后,热气和水气不会滞留服装内,较快排出。保暖就是保持身体温度。装备和服装颜色尽量鲜艳,容易引起路上车辆注意,安全第一。

1、温度5~15度

可以选择上身速干内衣+长袖骑行服,下身抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配,温度不是很低,骑行过程中,热消耗不是很大,速干内衣和骑行服都有很好的透气性,个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理,骑行裤为紧身设计,有效降低迎面来风与腿部的直接接触,降低阻力与热损耗。

2、温度-5~+5度

可以选择上身速干内衣+抓绒+防风衣的搭配,下身长厚骑行裤,或短骑行裤+羊毛裤+运动裤,现在高级的冬季骑行服一般都是内在抓绒设计,外层阻风材料设计,很适合这个温度下的骑行活动。

3、温度-5以下

短途骑行推荐使用,速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配,下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。

冬季骑自行车要注意什么:户外保暖

冬季应选择全指手套,手背要有加强设计,避免意外对首部造成的损伤。如全指手套感觉冷,可以带一副薄的白手套在内,然后外部带上全指手套。

运动围巾是很不多的选择,时下流行的魔术围巾,可变换多种造型,变化多种用途。

骑自行车前,一定要进行热身运动,晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。高抬腿,让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身。手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人。

骑车途中采用鼻子吸气嘴呼气的呼吸方式,尽量避免让口腔遭遇冷气侵袭。

运动后要及时补充水分,以温水最好。

运动好不要马上脱衣服,以防止感冒。

冬季骑自行车要注意什么:骑车姿势

骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦,最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开,笔直地向前微微倾俯,两肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要调节好,不能太高也不能太低。

1、右腿屈膝前跨,大腿与小腿成90度直角,左膝跪地,脚趾在后撑地,上身挺直,双臂向后屈肘,手扶在骨盆后方。臀部往后拉,上身保持挺直然后前俯,重心前移,右腿随之伸直,脚后跟着地,双手手指张开着地。

2、站立双腿张开至与肩同宽站立,腰背挺直,挺胸收腹,肩胛骨打开,两臂侧平举,手指充分撑开,手腕分别一前一后地转动,拉伸手臂肌肉。

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